Netwerk opbouwen:
Als je wilt praten over je ervaringen, dan is de vraag: met wie? Je kunt hiervoor deze oefening gebruiken.
Stap 1: schrijf de namen op van alle mensen in je omgeving. Schat in wie open zal staan voor jouw verhaal.
Stap 2: schrijf vervolgens bij deze namen op welke steun je van hem/haar wilt, bijvoorbeeld alleen luisteren in plaats van helpen oplossen.
Stap 3: vraag aan die persoon of personen of ze je steun willen geven.
Stap 4: maak een lijstje met namen en telefoonnummers van de mensen die je tot steun willen zijn. Leg dat lijstje naast de telefoon en stop een lijstje in je portemonnee.
Oefening: verhaal vertellen
(als je het niet verteld hebt)
Praten is nodig om het geheim te doorbreken. Maar je verhaal vertellen, is niet makkelijk. Wat vertel je, aan wie, welke gevoelens laat je zien. En wat wil je dat de mensen doen aan wie je het vertelt? Je kunt dit oefenen door iemand te vragen naar je te luisteren. Dat kan bijvoorbeeld een therapeut zijn. Ook als je dit verhaal al verteld hebt, kan dit van belang zijn voor een aspect van je verhaal.
Brieven schrijven
Hulpverleners maken nogal eens gebruik van 'symbolisch schrijven'. Hierbij worden brieven geschreven die niet verzonden worden. Mannen en vrouwen kunnen dit ook zelf doen, bijvoorbeeld als ze last hebben van flashbacks. Schrijf je herinneringen op, probeer zo concreet mogelijk te zijn. Brieven schrijven kan natuurlijk ook naar de dader, ook zonder de brief te versturen.
Oefening
Bij angst helpt het vaak om ademhalingsoefeningen te doen. Ga ontspannen liggen, zitten of staan en haal rustig adem door je buik.
Een andere manier is 'gronden'
Ga met je voeten op de grond staan. Verplaats je aandacht naar je voeten. Voel de verbinding met de grond. Stel je voor dat alle emoties uit je hoofd via je lichaam en benen de grond in zakken. Op die manier kun je rustig worden. Door op je ademhaling te letten en rustig te ademen, kan deze oefening eenvoudiger worden.
Oefening: als je twijfelt aan het misbruik
Schrijf op waarom je weet dat je misbruikt bent en schrijf daarna ook op waarom je denkt dat het allemaal niet waar is (of wel meevalt).
Oefening: om de gevolgen onder ogen te zien
Seksueel misbruik kan verschillende gevolgen hebben, lichamelijke gevolgen, psychische gevolgen en psychosomatische gevolgen. Om hier zicht op te krijgen, schrijf je op wat de invloed van het misbruik op jou is. Gebruik daarbij de volgende indeling:
invloed op mijn zelfbeeld
invloed op mijn emoties
lichamelijke invloed
invloed op de omgang met andere
invloed op de omgang met kinderen
invloed op seksualiteit
invloed op mijn relatie
invloed op mijn werk/school
Oefening: overlevingsmechanismen
Schrijf op wat je gedaan hebt om het misbruik te doorstaan. Wat deed je om minder pijn te voelen? Op deze manier ontdek je jouw overlevingsmechanismen.
Oefening: voor zelfvertrouwen
Verwerken draait voor een groot deel om zelfvertrouwen, om trots zijn op jezelf. Dit gevoel van trots is bij misbruikte mannen gekrenkt. Het is dan van belang om weer positief naar jezelf te kijken: maak een lijst van positieve en negatieve punten van jezelf. Besteed vervolgens aandacht aan de negatieve dingen. Probeer erachter te komen hoe je aan deze negatieve punten bent gekomen.
Hulpverlening
Seksueel misbruik verwerken is iets wat je zelf moet doen. Toch kun je veel baat hebben bij de hulp van een professionele hulpverlener. Deze kan je steunen in het verwerkingsproces. Hulp zoeken zie de link op deze website: hulpverlening.
